椎間板ヘルニアではここを見ろ!「筋肉編④」【名古屋-接骨院-椎間板ヘルニア】

名古屋-接骨院-椎間板ヘルニア-改善

こんにちは。池田接骨院院長の小川です。

椎間板ヘルニアでみるべき筋肉

第4弾です。

「多裂筋」ご存知ですか?

ほとんどなじみの無い名前だと思いますが、

とても大事な筋肉です。

この多裂筋を知っている人は、

けっこうな筋肉マニアですね。

ほとんど知られていない筋肉ですが、

背骨を支えるといった大事な役目を担っており、

腰痛とは切っても切り離せない

関係になっています。

どこにあるの?

名古屋-接骨院-椎間板ヘルニア-多裂筋

頸椎(けいつい:首ですね)から

仙骨(せんこつ:お尻ですね)にかけての

長い筋肉です。

これはインナーマッスルと呼ばれる

筋肉で、背骨を安定させる筋肉です。

背中の中心辺りを自分で触ると

腰から背中にかけて、上下に走る

大きな筋肉がありますが、

それは脊柱起立筋(せきちゅう-きりつきん)

という筋肉です。

名古屋-接骨院-椎間板ヘルニア-脊柱起立筋

脊柱起立筋はアウターマッスルと呼ばれ、

身体を動かす時に使います。

身体を前に曲げたり、

後ろに反らしたり、

身体を捻ったり

傾けたりする筋肉です。

多裂筋の働きは?

ずばり関節の安定です。

多裂筋は首から仙骨まで

伸びている長い筋肉ですが、

特に腰から骨盤にかけての部分が

発達しています。

ですので腰椎(ようつい:腰の骨)と

骨盤の部分を特に支持しています。

2本足で歩く人にとっては、

とても大事な筋肉です。

そして多裂筋は、

きれいな背骨のS字カーブを

作ることにも大きく関与しています。

多裂筋が不調になると・・・

関節を安定させている多裂筋が、

機能低下してしまうと、

背骨が不安定になります。

前屈みで洗い物や掃除機を

かけている時などに、

腰の痛みが増す場合、

多裂筋がしっかり

働いていない状態になります。

そして、S字カーブが無くなると、

背骨がストレート化しまい

椎間板ヘルニアを起こしてしまう

可能性が高くなります。

多裂筋のストレッチ(セルフケア)は?

多裂筋のストレッチだけを

しようと思っても難しいので、

下の図のように行ってください。

名古屋-接骨院-椎間板ヘルニア-ストレッチ-多裂筋

1・膝を立て四つん這いになります。

2・息を吸いながら腰を反らします。

3・息を吐きながら猫背になっていきます。

ゆっくりと時間をかけて、

行ってください。

このストレッチは、

脊柱起立筋も同時に行う、

ストレッチです。

※痛みや違和感がある場合は

無理に行わず、中止してください。

ストレッチの注意点

・お風呂上りの身体が温まった状態で行う

・反動をつけず、ゆっくり行う

・痛みを感じる手前でとめる

・深呼吸が出来るくらいの強さで行う

・20秒から30秒くらい行う

・毎日続ける

※痛みが強くなった場合は中止してください。

トレッチをする時の心構え

ストレッチは、

疲れた筋肉をほぐします。

あまり意気込んで行うと、

余計な緊張が入ってしまうので、

名古屋-接骨院-椎間板ヘルニア-改善

こんなイメージでリラックスして

やってくださいね。

まとめ

多裂筋は一般的には、

あまり知られていませんが、

とても大事な筋肉です。

この筋肉をコントロールしたことで、

椎間板ヘルニアをはじめとした、

腰痛が改善されている方も、

たくさんみえられます。

ぜひ、多裂筋トレーニングを

してみて下さいね!

 

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池田接骨院のご案内

院名 池田接骨院
院長 小川敦史
診療項目 腰痛、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症など
所在地 愛知県名古屋市西区則武新町1-1-10
電話番号 052-562-5268
最寄り駅 名古屋駅
連絡方法 お問い合わせフォーム
駐車場 2台完備
営業時間 AM9:00~PM8:00 ※完全予約制なので昼休みは設けていません
休診日 日曜日、土曜日午後 ※祝日は終日診療
URL http://池田接骨院.xyz

名古屋駅からのアクセス

※名古屋駅からでしたら、車で5分ほどです。歩いて15分ほどになります。

1.ルーセントタワーに向かう

名古屋駅から大名古屋ビルジングを右手にみて、ルーセントタワーに向かって進みます。

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2.牛島町の交差点を右折

次の信号(牛島町・右手にミニストップがあります)を右に曲がります。 

名古屋接骨院-おすすめ 次の信号(牛島町・右手にミニストップがあります)を右に曲がります。 

3.輪ノ内町の交差点を直進

一つ目の信号(輪ノ内町)を越えると、左手に「ノリタケの森」があります。

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4.ノリタケの森を越える

そのまま直進してください 左側に「ノリタケの森」があります。

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次の信号(西藪下)も直進です。

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右手に公園(桜木公園)があります。そのまま直進です。

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5.左側に当院が見えてきます

右手にサークルKが見えます。そのまま直進です。

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そのまま100mほど、まっすぐ進むと左手に当院があります。

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