椎間板ヘルニアではここを見ろ!「筋肉編③」【名古屋-接骨院-椎間板ヘルニア】

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こんにちは。池田接骨院院長の小川です。

今日は椎間板ヘルニアに

影響している筋肉その③です。

腹筋が・・・

腹筋の解剖

腹筋は一つの筋肉ではなく

おおまかに4つの筋肉から

出来ています。

体の表面側から

外腹斜筋(がい-ふくしゃ-きん)

腹直筋(ふく-ちょっきん)

内腹斜筋(ない-ふくしゃ-きん)

腹横筋(ふく-おう-きん)

となっています。

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腹直筋が大事

横から見ると分かりますが、

腹直筋は肋骨(ろっこつ)の前側から

恥骨(ちこつ)についています。

この筋肉がいわゆる

「シックスパック」

と呼ばれる筋肉なんですね。

名古屋-接骨院-椎間板ヘルニア-腹直筋

腹直筋が緊張すると

肋骨と恥骨をつなぐ

腹直筋が緊張すると、

骨盤が後ろに倒れていきます。

すると背骨がストレート化してしまい、

椎間板にかかる圧力が、

前側に強くかかってしまい、

椎間板ヘルニアでなってしまいます。

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注意!

腰痛持ちの方は

「腰痛 = 腹筋が弱い」

と思われている方も

多いと思います。

「弱いから鍛えないといけない」

と思われるのも

自然な流れだとは思いますが、

今回の記事に書いたように、

腹直筋が緊張して、

腰痛を出している方は、

腹直筋の筋トレは

逆効果になってしまいますので、

しないでくださいね。

腰痛と一言でいっても、

とてもたくさんの原因があります。

その人に合ったケアは、

それぞれ違うので、

できれば、専門家の指導の元

行うようにしてください。

腹直筋のストレッチ

名古屋-接骨院-椎間板ヘルニア-ストレッチ

うつぶせの状態から

ゆっくりと身体を起こしていってください。

息を止めてしまっているときは、

強すぎますので、呼吸が出来る

強さで行ってください。

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バランスボールをお持ちの方は、

上のイラストのように、

身体を反らすように、

乗ってみてください。

  ※注意

 このストレッチをすると

 腰痛が悪化する人もいます。

 充分に注意の上、

 気を付けて行ってください。

 痛みを感じたらすぐ

 中止してください。

ストレッチの注意点

・お風呂上りの身体が温まった状態で行う

・反動をつけず、ゆっくり行う

・痛みを感じる手前でとめる

・深呼吸が出来るくらいの強さで行う

・20秒から30秒くらい行う

・毎日続ける

※痛みが強くなった場合は中止してください。

ストレッチをする時の心構え

ストレッチは、

疲れた筋肉をほぐします。

あまり意気込んで行うと、

余計な緊張が入ってしまうので、

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こんな感じでリラックスして

やってくださいね。

まとめ

椎間板ヘルニアの原因は、

筋肉の緊張だけではありませんが、

該当する筋肉の緊張をとることにより、

症状が改善されることはよくあります。

まずは、毎日お風呂上りに

15分ずつやってみましょう!

 

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池田接骨院のご案内

院名 池田接骨院
院長 小川敦史
診療項目 腰痛、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症など
所在地 愛知県名古屋市西区則武新町1-1-10
電話番号 052-562-5268
最寄り駅 名古屋駅
連絡方法 お問い合わせフォーム
駐車場 2台完備
営業時間 AM9:00~PM8:00 ※完全予約制なので昼休みは設けていません
休診日 日曜日、土曜日午後 ※祝日は終日診療
URL http://池田接骨院.xyz

名古屋駅からのアクセス

※名古屋駅からでしたら、車で5分ほどです。歩いて15分ほどになります。

1.ルーセントタワーに向かう

名古屋駅から大名古屋ビルジングを右手にみて、ルーセントタワーに向かって進みます。

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2.牛島町の交差点を右折

次の信号(牛島町・右手にミニストップがあります)を右に曲がります。 

名古屋接骨院-おすすめ 次の信号(牛島町・右手にミニストップがあります)を右に曲がります。 

3.輪ノ内町の交差点を直進

一つ目の信号(輪ノ内町)を越えると、左手に「ノリタケの森」があります。

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4.ノリタケの森を越える

そのまま直進してください 左側に「ノリタケの森」があります。

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次の信号(西藪下)も直進です。

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右手に公園(桜木公園)があります。そのまま直進です。

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5.左側に当院が見えてきます

右手にサークルKが見えます。そのまま直進です。

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そのまま100mほど、まっすぐ進むと左手に当院があります。

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Googleマップ

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※ご予約多数のため1日2名様限定の紹介割引です。もし、今すぐ症状を改善できる施術をご希望でしたらお早めにお問い合わせください。優先的にご予約をお取りできるように調整いたします。

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