脊柱管狭窄症ではここを見ろ!「筋肉編 ②」【名古屋-接骨院-脊柱管狭窄症】

名古屋-接骨院-脊柱管狭窄症-ストレッチ

こんにちは。池田接骨院院長の小川です。

今日は脊柱菅狭窄症のストレッチその②について

書いていきたいと思います。

腸腰筋を緩めたあとは・・・?

大腿四頭筋(大腿直筋)という、

太ももの前側の筋肉を緩めていきます。

(※「大腿四頭筋」は4つの筋肉の総称で

 「大腿直筋」はその中の1つです。)

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ただ、ここで注意してほしいのは、

「腸腰筋」→「大腿四頭筋(大腿直筋)」

という順番では、

必ずしも無いんですね。

ご年配の方は、まずはじめに

大腿四頭筋のストレッチをしてください。

なぜ「大腿四頭筋(大腿直筋)」を緩めるの?

①大腿四頭筋(大腿直筋)が緊張すると

②骨盤を前に傾けるため

③それにつられて反り腰が強くなる

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反り腰が強くなると、

脊柱管の内部の圧力が高くなり、

血流が悪くなり、

痛みやしびれを引き起こします。

なぜ「大腿四頭筋(大腿直筋)から」・・・?

腸腰筋(大腰筋)は背骨から

大腿骨(太ももの骨)についています。

大腿直筋は骨盤から

ひざ下の骨(脛骨)についています。

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いきなり腸腰筋(大腰筋)をストレッチしてしまうと、

背骨に対して、前に引っ張ろうとする

大きな力がかかってしまいます。

反り腰を改善しようとしているのに、

より反り腰が強くなってしまう

危険性があります。

ですので、まずは大腿直筋から緩めて、

そのあとで腸腰筋のストレッチをします。

しかし、ご自分での判断は難しいところがありますので、

なるべくなら専門家の指導を受けてください。

まずは大腿四頭筋のストレッチ

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上の画像のように、ベッドの上で行ってください。

この状態で、左の太ももの前側に、

軽いつっぱり感があればOKです。

つっぱり感が強いようでしたら、

上半身を少しずつ起こしていきます。

続いて大腿直筋のストレッチ

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このストレッチは立って行ってください。

必ず画像のように、安定している物に

つかまった状態で行ってください。

この姿勢になる前に、

硬くて足首がつかめない方は

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この画像のように

タオルを使い行ってください。

このストレッチも必ず

左右とも行ってください。

なぜ、2つに分けるの?

大腿四頭筋と大腿直筋は

働きの違う筋肉になります。

別々に行うことにより、

より効果的にストレッチされます。

※先ほど書いたように

大腿直筋は骨盤から

ひざ下の骨(脛骨)につきます。

股関節と膝関節をまたぐ筋肉なので

「2関節筋」と呼ばれます。

大腿直筋を除いた大腿四頭筋は、

大腿骨からひざ下の骨(脛骨)につきます。

膝関節しかまたがないので、

「単関節筋」と呼ばれます。

ストレッチの注意点

・お風呂上りの身体が温まった状態で行う

・反動をつけず、ゆっくり行う

・痛みを感じる手前でとめる

・深呼吸が出来るくらいの強さで行う

・20秒から30秒くらい行う

・毎日続ける

※痛みが強くなった場合は中止してください。

まとめ

冒頭で大腿四頭筋(大腿直筋)のストレッチは

ご年配の方に、行っていただくように

書きましたが、もちろん

それ以外の方もやっていただいても

効果はあります。

特にスポーツをする方は、

練習後などにやっていただくと

良いストレッチです。

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池田接骨院のご案内

院名 池田接骨院
院長 小川敦史
診療項目 腰痛、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症など
所在地 愛知県名古屋市西区則武新町1-1-10
電話番号 052-562-5268
最寄り駅 名古屋駅
連絡方法 お問い合わせフォーム
駐車場 2台完備
営業時間 AM9:00~PM8:00 ※完全予約制なので昼休みは設けていません
休診日 日曜日、土曜日午後 ※祝日は終日診療
URL http://池田接骨院.xyz

名古屋駅からのアクセス

※名古屋駅からでしたら、車で5分ほどです。歩いて15分ほどになります。

1.ルーセントタワーに向かう

名古屋駅から大名古屋ビルジングを右手にみて、ルーセントタワーに向かって進みます。

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2.牛島町の交差点を右折

次の信号(牛島町・右手にミニストップがあります)を右に曲がります。 

名古屋接骨院-おすすめ 次の信号(牛島町・右手にミニストップがあります)を右に曲がります。 

3.輪ノ内町の交差点を直進

一つ目の信号(輪ノ内町)を越えると、左手に「ノリタケの森」があります。

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4.ノリタケの森を越える

そのまま直進してください 左側に「ノリタケの森」があります。

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次の信号(西藪下)も直進です。

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右手に公園(桜木公園)があります。そのまま直進です。

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5.左側に当院が見えてきます

右手にサークルKが見えます。そのまま直進です。

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そのまま100mほど、まっすぐ進むと左手に当院があります。

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