ハムストリングスと腰痛【名古屋-接骨院-腰痛】

こんにちは。

池田接骨院院長の小川敦史です。

今日はハムストリングスと腰痛の関係について、

お話しをしていきます。

ハムストリングスとは？

スポーツをしている方であれば聞いたこと

あるかもしれませんが、

あまり馴染みの無い言葉ですね。

これは太もものうしろ側の筋肉の呼び名です。

「大腿二頭筋（だいたい-にとうきん）」

「半腱様筋（はんけん-ようきん）」

「半膜様筋（はんまく-ようきん）」

といった３つの筋肉の総称です。

半腱様筋と半膜様筋は重なっており、

その２つの筋肉を合わせて、

「内側（ないそく）ハムストリングス」

とも呼びます。

「半腱半膜様筋」とまとめて

呼ばれることもあります。

大腿二頭筋は「外側（がいそく）ハムストリングス」

と呼ばれることもあります。

太ももの前側の筋肉を、

「大腿四頭筋（だいたい-しとうきん）」と

呼び、身体の中で最も大きな筋肉の

１つになっています。

ハムストリングスは大腿四頭筋の、

反対の働きをする筋肉です。

（※反対の働きをする筋肉のことを

「拮抗筋（きっこうきん）」と呼びます。）

スポーツでは大腿四頭筋とハムストリングスの

筋力のバランスが悪いとハムストリングスを

痛める（肉離れなど）原因になります。

ハムストリングスの解剖

大腿二頭筋は骨盤の下側から

膝裏の外側に付きます。

半腱様筋と半膜様筋は、

大腿二頭筋と同じ骨盤の下側から、

膝裏の内側に付きます。

ハムストリングスは股関節を越えて、

さらに膝関節も越える筋肉です。

このように２つの関節をまたぐ筋肉を、

「二関節筋（に-かんせつ-きん）」と呼びます。

ハムストリングスは膝を曲げる働きがあります。

股関節もまたいでいますので、

股関節を伸展（太ももを後ろに引く）

する働きもします。

ハムストリングスと腰痛

脊柱管狭窄症ではここを見ろ！「筋肉編 ②」

ここでは大腿直筋（だいたい-ちょっきん）の

お話しをしました。

ハムストリングスは大腿直筋とは逆に、

緊張をしてしまうと、骨盤を後ろに倒します。

骨盤が後ろに倒れると、腰椎の前湾が無くなり、

ストレート化もしくは後湾してしまいます。

背骨のS字カーブが無くなるパターンですね。

そして身体を前屈する時は、

骨盤も連動して前に倒れます。

しかしハムストリングスが硬いと、

骨盤が前に倒れにくくなり、

腰椎を大きく曲げた前屈になります。

これも腰に大きな負担をかけてしまいます。

ハムストリングスの動きのチェック

１・うつ伏せに寝ます

２・片足の膝を９０°曲げます

３・そこからゆっくり膝を伸ばしていきます

これを両足おこないます。

滑らかに出来ましたか？

この動きが滑らかにできない場合、

ハムストリングスの動きが、

良くないことを示しています。

まとめ

ハムストリングスはとても大事な筋肉です。

スポーツでの肉離れも多い筋肉です。

ハムストリングスをしっかり管理することにより、

腰痛の改善もでき、スポーツにも好影響を

及ぼすことがあります。

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※名古屋駅からでしたら、車で５分ほどです。歩いて１５分ほどになります。

１．ルーセントタワーに向かう

名古屋駅から大名古屋ビルジングを右手にみて、ルーセントタワーに向かって進みます。

２．牛島町の交差点を右折

次の信号（牛島町・右手にミニストップがあります）を右に曲がります。

３．輪ノ内町の交差点を直進

一つ目の信号（輪ノ内町）を越えると、左手に「ノリタケの森」があります。

４．ノリタケの森を越える

そのまま直進してください 左側に「ノリタケの森」があります。

次の信号（西藪下）も直進です。

右手に公園（桜木公園）があります。そのまま直進です。

５．左側に当院が見えてきます

右手にサークルＫが見えます。そのまま直進です。

そのまま１００ｍほど、まっすぐ進むと左手に当院があります。

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