呼吸と腰痛【名古屋-接骨院-腰痛】

名古屋-接骨院-腰痛-呼吸

こんにちは。

池田接骨院院長の小川敦史です。

今日は呼吸と腰痛について、

お話をしていきます。

そもそも呼吸とは

呼吸とは口(鼻)から酸素を吸い、

肺に取り込みます。

そして血液に酸素が溶け、

各細胞に送られます。

そして細胞がエネルギーを

作りだすために

その酸素が使われます。

呼吸の種類

呼吸には

胸式呼吸(きょうしき-こきゅう)

腹式呼吸(ふくしき-こきゅう)

と呼ばれる2種類の呼吸があります。

胸式呼吸とは肋骨の動きで

呼吸をすることで、

腹式呼吸とは横隔膜(おうかくまく)

の動きで呼吸をすることです。

胸式呼吸とは

肋骨が広がることにより、

肺に空気を取り入れる呼吸です。

胸式呼吸は、胸椎、肋骨、胸骨で、

作られる胸郭(きょうかく)を大きく動かします。

名古屋-接骨院-胸郭

ですので、胸式呼吸をすることにより、

胸郭の動きが良くなります。

しかし、胸式呼吸を使い過ぎると、

周りの筋肉が緊張して、

胸郭の動きが悪くなることもあります。

そして胸式呼吸は自律神経の、

交感神経を活性化させます。

交感神経が活性化されると、

身体は緊張状態になります。

腹式呼吸とは

横隔膜を押し下げることにより

呼吸をします。

横隔膜は胸部と腹部を分ける筋肉です。

横隔膜を押し下げることにより、

内臓が圧迫され、前方に押し出されるので、

お腹が大きく膨らみます。

横隔膜は自律神経の副交感神経を

活性化させます。

副交感神経は身体を

リラックス状態にさせる

働きがあります。

名古屋-接骨院-腰痛-腹式呼吸

呼吸と腰痛の関係

腹式呼吸では横隔膜を

使うと言いました。

横隔膜は大腰筋と連結

されています。

大腰筋は背骨と大腿骨を

つなぐとても大事な筋肉です。

大腰筋が緊張して上手に

伸ばせなくなると、

背骨の腰の部分が引っ張られて、

腰痛を起こします。

腹式呼吸を行うと横隔膜が動き、

その動きに刺激された大腰筋が

働くようになります。

横隔膜は体幹のインナーマッスル

ですので、横隔膜がしっかり働くと、

腰痛対策にもなります。

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腹式呼吸のやりかた

腹式呼吸は意識的に行わないと、

出来ない人が多いようです。

まずは練習をしましょう。

仰向けに寝ていただいて、

右手を胸に左手をお腹に置きます。

腹式呼吸はお腹を

膨らませる呼吸なので、

お腹に乗せた左手が、

動く(上下する)ように

呼吸をします。

 

鼻から吸って、口から吐きます。

名古屋-接骨院-腰痛-腹式呼吸

鼻呼吸?口呼吸?

日本人の9割は口呼吸だと

言われています。

口呼吸になると、口の中が乾き

病原菌など有害なものが、

のどに直接当たります。

それが炎症を起こしたり、

アレルギーの原因に

なることもあります。

口呼吸は口の中が乾くため、

口臭の原因にもなります。

本来、呼吸は鼻でします。

鼻呼吸を行うことにより、

病原菌など、異物の侵入を

防ぐことが出来ます。

まとめ

腹式呼吸は練習をしないと

出来ない人もいます。

普段から腹式呼吸が、

自然に出来るようになるといいですね。

もちろん胸式呼吸がダメだと、

言っているわけではありません。

状況によっては

使う必要もあるのです。

しかし、腹式呼吸を行うことにより、

身体がリラックスでき、

横隔膜を大きく動かすことで、

大腰筋も動きます。

ぜひ腹式呼吸が出来るように

意識をしてみてくださいね。

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池田接骨院のご案内

院名 池田接骨院
院長 小川敦史
診療項目 腰痛、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症など
所在地 愛知県名古屋市西区則武新町1-1-10
電話番号 052-562-5268
最寄り駅 名古屋駅
連絡方法 お問い合わせフォーム
駐車場 2台完備
営業時間 AM9:00~PM8:00 ※完全予約制なので昼休みは設けていません
休診日 日曜日、土曜日午後 ※祝日は終日診療
URL http://池田接骨院.xyz

名古屋駅からのアクセス

※名古屋駅からでしたら、車で5分ほどです。歩いて15分ほどになります。

1.ルーセントタワーに向かう

名古屋駅から大名古屋ビルジングを右手にみて、ルーセントタワーに向かって進みます。

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2.牛島町の交差点を右折

次の信号(牛島町・右手にミニストップがあります)を右に曲がります。 

名古屋接骨院-おすすめ 次の信号(牛島町・右手にミニストップがあります)を右に曲がります。 

3.輪ノ内町の交差点を直進

一つ目の信号(輪ノ内町)を越えると、左手に「ノリタケの森」があります。

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4.ノリタケの森を越える

そのまま直進してください 左側に「ノリタケの森」があります。

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次の信号(西藪下)も直進です。

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右手に公園(桜木公園)があります。そのまま直進です。

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5.左側に当院が見えてきます

右手にサークルKが見えます。そのまま直進です。

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そのまま100mほど、まっすぐ進むと左手に当院があります。

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