歩くと腰が痛くなる【名古屋-接骨院-腰痛】

こんにちは。

池田接骨院院長の小川敦史です。

今日は歩くと腰が痛くなることについて、

お話をしていきます。

踵をついたときにお尻が痛い！

歩いた時に腰が痛くなる人がいます。

歩いたときと言っても、

踵が地面に着いたときか

体重が乗った時か

足が地面から離れる時か

などで痛みの原因は変わってきます。

今回は、

踵が着いたときに、

腰が痛くなることについて考えていきます。

踵が着いたときに腰が痛くなるのは、

「大殿筋（だいでんきん）」

という筋肉が関係しています。

歩行周期とは…？

片脚の踵がついて、もう一度踵がつくまでを

「歩行周期（ほこう-しゅうき）」

と呼びます。

この歩行周期の中では、

特定の関節が動きがあったり、

特定の筋肉の働きがあります。

正常な動きが出来なくなると、

腰や脚、身体の全身に、

痛みが出ることがあります。

歩行周期は次のように分類できます。

• 踵接地（かかと-せっち）
• 足底接地（そくてい-せっち）
• 立脚中期（りっきゃく-ちゅうき）
• 踵離地（かかと-りち）
• 足趾離地（そくし-りち）
• 遊脚初期（ゆうきゃく-しょき）
• 遊脚中期（ゆうきゃく-ちゅうき）
• 遊脚後期（ゆうきゃく-こうき）

踵接地とは･･･

歩行周期の一番初めになります。

観察する脚が地面に着いた瞬間です。

普通は踵から地面に着きますね。

この時につま先を持ち上げないと、

踵からではなく足裏全体で、

ペタンと地面に着いてしまいます。

ここで大事な筋肉は、

大殿筋になります。

大殿筋はお尻の大きな筋肉です。

踵が地面に着いた衝撃を、

大殿筋が吸収してくれます。

大殿筋がうまく働かないと･･･

地面に着いた衝撃を大殿筋が吸収しますが、

上手く働かないと、

上半身が前につんのめることになります。

しかし人には代償作用と呼ばれる働きがあり、

上半身をのけぞるように歩くことで、

大殿筋の働きを代償します。

ですのでやや身体をのけぞった、

エラそうな歩き方をする人は、

大殿筋の働きが弱いということです。

踵が地面に着いた瞬間に、

腰やお尻に痛みが走ると言う人も、

大殿筋に問題があります。

酷い人になると足が地面に着くたびに、

ガクンガクンと腰の力が抜けてしまいます。

大殿筋のセルフケアは

大殿筋の筋力不足というより、

緊張が強い状態ですので、

筋トレよりもストレッチを、

重点的に行ってください。

ストレッチは身体の冷えている

朝に行うのではなく、

軽い運動後や入浴後の

身体の温まっている状態で行ってください。

ストレッチの注意点

• お風呂上りの身体が温まった状態で行う
• 反動をつけず、ゆっくり行う
• 痛みを感じる手前でとめる
• 深呼吸が出来るくらいの強さで行う
• ２０秒から３０秒くらい行う
• 毎日続ける

※痛みが強くなった場合は中止してください。

まとめ

大殿筋は骨盤から足についている、

とても大事な筋肉です。

この筋肉を痛めることで起きている、

腰痛は非常に多くあります。

治療家によっては、

「大殿筋を緩めるだけで、

腰痛の８０％は改善する」

という人もいます。

そこまではどうかと思いますが、

まずは大殿筋のストレッチを

してみてくださいね。

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名古屋駅からのアクセス

※名古屋駅からでしたら、車で５分ほどです。歩いて１５分ほどになります。

１．ルーセントタワーに向かう

名古屋駅から大名古屋ビルジングを右手にみて、ルーセントタワーに向かって進みます。

２．牛島町の交差点を右折

次の信号（牛島町・右手にミニストップがあります）を右に曲がります。

３．輪ノ内町の交差点を直進

一つ目の信号（輪ノ内町）を越えると、左手に「ノリタケの森」があります。

４．ノリタケの森を越える

そのまま直進してください 左側に「ノリタケの森」があります。

次の信号（西藪下）も直進です。

右手に公園（桜木公園）があります。そのまま直進です。

５．左側に当院が見えてきます

右手にサークルＫが見えます。そのまま直進です。

そのまま１００ｍほど、まっすぐ進むと左手に当院があります。

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