こんにちは。
池田接骨院院長の小川敦史です。
今日は歩くと腰が痛くなることについて、
お話をしていきます。
踵をついたときにお尻が痛い!
歩いた時に腰が痛くなる人がいます。
歩いたときと言っても、
踵が地面に着いたときか
体重が乗った時か
足が地面から離れる時か
などで痛みの原因は変わってきます。
今回は、
踵が着いたときに、
腰が痛くなることについて考えていきます。
踵が着いたときに腰が痛くなるのは、
「大殿筋(だいでんきん)」
という筋肉が関係しています。

歩行周期とは…?
片脚の踵がついて、もう一度踵がつくまでを
「歩行周期(ほこう-しゅうき)」
と呼びます。
この歩行周期の中では、
特定の関節が動きがあったり、
特定の筋肉の働きがあります。
正常な動きが出来なくなると、
腰や脚、身体の全身に、
痛みが出ることがあります。
歩行周期は次のように分類できます。
- 踵接地(かかと-せっち)
- 足底接地(そくてい-せっち)
- 立脚中期(りっきゃく-ちゅうき)
- 踵離地(かかと-りち)
- 足趾離地(そくし-りち)
- 遊脚初期(ゆうきゃく-しょき)
- 遊脚中期(ゆうきゃく-ちゅうき)
- 遊脚後期(ゆうきゃく-こうき)

踵接地とは・・・
歩行周期の一番初めになります。
観察する脚が地面に着いた瞬間です。
普通は踵から地面に着きますね。
この時につま先を持ち上げないと、
踵からではなく足裏全体で、
ペタンと地面に着いてしまいます。
ここで大事な筋肉は、
大殿筋になります。
大殿筋はお尻の大きな筋肉です。
踵が地面に着いた衝撃を、
大殿筋が吸収してくれます。
大殿筋がうまく働かないと・・・
地面に着いた衝撃を大殿筋が吸収しますが、
上手く働かないと、
上半身が前につんのめることになります。
しかし人には代償作用と呼ばれる働きがあり、
上半身をのけぞるように歩くことで、
大殿筋の働きを代償します。
ですのでやや身体をのけぞった、
エラそうな歩き方をする人は、
大殿筋の働きが弱いということです。
踵が地面に着いた瞬間に、
腰やお尻に痛みが走ると言う人も、
大殿筋に問題があります。
酷い人になると足が地面に着くたびに、
ガクンガクンと腰の力が抜けてしまいます。
大殿筋のセルフケアは
大殿筋の筋力不足というより、
緊張が強い状態ですので、
筋トレよりもストレッチを、
重点的に行ってください。
ストレッチは身体の冷えている
朝に行うのではなく、
軽い運動後や入浴後の
身体の温まっている状態で行ってください。


ストレッチの注意点
- お風呂上りの身体が温まった状態で行う
- 反動をつけず、ゆっくり行う
- 痛みを感じる手前でとめる
- 深呼吸が出来るくらいの強さで行う
- 20秒から30秒くらい行う
- 毎日続ける
※痛みが強くなった場合は中止してください。
まとめ
大殿筋は骨盤から足についている、
とても大事な筋肉です。
この筋肉を痛めることで起きている、
腰痛は非常に多くあります。
治療家によっては、
「大殿筋を緩めるだけで、
腰痛の80%は改善する」
という人もいます。
そこまではどうかと思いますが、
まずは大殿筋のストレッチを
してみてくださいね。




池田接骨院のご案内
院名 | 池田接骨院 |
---|---|
院長 | 小川敦史 |
診療項目 | 腰痛、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症など |
所在地 | 愛知県名古屋市西区則武新町1-1-10 |
電話番号 | 052-562-5268 |
最寄り駅 | 名古屋駅 |
連絡方法 | お問い合わせフォーム |
駐車場 | 2台完備 |
営業時間 | AM9:00~PM8:00 ※完全予約制なので昼休みは設けていません |
休診日 | 日曜日、土曜日午後 ※祝日は終日診療 |
URL | http://池田接骨院.xyz |
名古屋駅からのアクセス
※名古屋駅からでしたら、車で5分ほどです。歩いて15分ほどになります。
1.ルーセントタワーに向かう
名古屋駅から大名古屋ビルジングを右手にみて、ルーセントタワーに向かって進みます。



2.牛島町の交差点を右折
次の信号(牛島町・右手にミニストップがあります)を右に曲がります。


3.輪ノ内町の交差点を直進
一つ目の信号(輪ノ内町)を越えると、左手に「ノリタケの森」があります。

4.ノリタケの森を越える
そのまま直進してください 左側に「ノリタケの森」があります。

次の信号(西藪下)も直進です。

右手に公園(桜木公園)があります。そのまま直進です。

5.左側に当院が見えてきます
右手にサークルKが見えます。そのまま直進です。

そのまま100mほど、まっすぐ進むと左手に当院があります。

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