水中ウオーキングで腰痛を撃退!!【名古屋-接骨院-腰痛】

名古屋-接骨院-腰痛-水中ウオーキング

こんにちは。

池田接骨院院長の小川敦史です。

今日は水中ウオーキングで

腰痛を撃退しようという

お話をしていきます。

水中ウオーキングは腰痛に良い!?

腰痛になると整形外科や接骨院で、

治療を受けたりしますが、

セルフケアも大事になりますね。

プールでのウオーキングはとても、

腰痛に優しいのでお勧めです。

その理由は、

・浮力により腰への負担が減る

・水圧により血液の流れが良くなる

・水の抵抗により負荷を調節しやすい

などがあげられます。

水中ウオーキングとは

水中ウオーキングとはプールで歩くことです。

プールと言えば本来は泳ぐ場所ですが、

今では歩いている人の方が多いくらい、

人気があり、手軽に始められる運動ですね。

公共のトレーニングセンターでは、

安価でプールに入れることもあり、

夏休みなるとお年寄りから子供まで、

たくさんの人であふれています。

夏休みほどでは無いものの

意外と冬でもたくさんの人がおり、

エクササイズに励んでいますね。

浮力により腰への負担が減る

普通に立っていると痛くなってきても、

水中では浮力があるため、

腰にかかる負担は減ってきます。

胸までプールに入ることにより

浮力で体重が10分の1程度になる、

という研究結果があるようです。

関節への負担が大きく減らせますね。

水圧により血液の流れが良くなる

水圧が身体にかかることにより、

心臓に返る血液の流れが良くなります。

筋肉は血液の流れが大事ですが、

安静にしているだけだと、血流は悪くなっていきます。

プールに入るだけでも、

血流は良くなるので、

筋肉にとっても良い効果があります。

水の抵抗による負荷を調節しやすい

陸上を歩こうとしても

普通に歩くだけになりますが、

プールの中ですと、大きく脚を上げたり

色々な動きが出来ます。

腰の状態に合わせてスピードを上げれば、

それだけ負荷も大きくできます。

初めのうちはゆっくり歩くことにより、

少ない負荷で運動を行うことも出来ます。

水中ウオーキングの始めかた

「プールと言えば夏」ですが、

遊びではなく、身体を鍛えるために行きましょう。

冬場でもなるべく行けるといいですね。

プールに入る前はしっかり準備運動をして、

身体を温めてから入りましょう。

浅いコースがあればそこで体を慣らしてから、

本コースに行くといいでしょう。

水中ウオーキングの注意点

水中ウオーキングに限らず、

新たに運動を始める時は軽めで始めてください。

「よし、やるぞ!」という

気持ちが強すぎると、ついやり過ぎてしまいます。

体力がないのに、やり過ぎてしまうと、

3日後くらいに激しい

疲労を感じることがあります。

「三日坊主」になる人のパターンです。

初めのうちは、プールに入るだけでも良いのです。

「25メートルを歩いて終わり」

くらいの軽い運動で充分です。

続けてこそ効果は出てきますので、

初めからやり過ぎないでください。

1週間に2回ほど行けば良いと思います。

体力がついてきて、もう大丈夫となってから、

少しずつ負荷を上げるようにしてくださいね。

そして歩くときはやや前屈みの姿勢で歩くと、

腰に対する負担が少なくなります。

あまりスピードを上げ過ぎてしまうと、

反り腰になってしまい、

よけい痛めることがありますので、

気を付けるようにしてください。

まとめ

脊柱管狭窄症でも椎間板ヘルニアでも、

ぎっくり腰や慢性腰痛でも、

原因は日頃の身体の使い方にあります。

腰に負担のかかる使い方を続けたことにより、

痛みが発生するのですが、

治療を続けても同じことを繰り返していれば、

痛みはまたぶり返します。

真面目に治療を続けていれば

痛みは治まってきますが、

また痛みがぶり返してしまうことを

恐れるあまり安静にし過ぎてしまう人もいます。

腰痛はある程度痛みが治まってくれば、

積極的に動いても問題ありません。

むしろ早期より積極的に動くことにより、

より早く改善されることもあります。

担当医の支持を仰ぐのは当然ですが、

少しでも早く社会復帰するためにも、

無理のない運動から始めてくださいね。

名古屋接骨院-坐骨神経痛名古屋接骨院-椎間板ヘルニア名古屋市‐腰痛名古屋接骨院-脊柱管狭窄症

池田接骨院のご案内

院名 池田接骨院
院長 小川敦史
診療項目 腰痛、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症など
所在地 愛知県名古屋市西区則武新町1-1-10
電話番号 052-562-5268
最寄り駅 名古屋駅
連絡方法 お問い合わせフォーム
駐車場 2台完備
営業時間 AM9:00~PM8:00 ※完全予約制なので昼休みは設けていません
休診日 日曜日、土曜日午後 ※祝日は終日診療
URL http://池田接骨院.xyz

名古屋駅からのアクセス

※名古屋駅からでしたら、車で5分ほどです。歩いて15分ほどになります。

1.ルーセントタワーに向かう

名古屋駅から大名古屋ビルジングを右手にみて、ルーセントタワーに向かって進みます。

名古屋接骨院-おすすめ 名古屋接骨院-おすすめ 名古屋接骨院-おすすめ

2.牛島町の交差点を右折

次の信号(牛島町・右手にミニストップがあります)を右に曲がります。

名古屋接骨院-おすすめ 次の信号(牛島町・右手にミニストップがあります)を右に曲がります。

3.輪ノ内町の交差点を直進

一つ目の信号(輪ノ内町)を越えると、左手に「ノリタケの森」があります。

名古屋接骨院-おすすめ

4.ノリタケの森を越える

そのまま直進してください 左側に「ノリタケの森」があります。

名古屋接骨院-おすすめ

次の信号(西藪下)も直進です。

名古屋接骨院-おすすめ

右手に公園(桜木公園)があります。そのまま直進です。

名古屋接骨院-おすすめ

5.左側に当院が見えてきます

右手にサークルKが見えます。そのまま直進です。

名古屋接骨院-おすすめ

そのまま100mほど、まっすぐ進むと左手に当院があります。

名古屋接骨院-おすすめ

Googleマップ

名古屋市‐接骨院

名古屋接骨院

※ご予約多数のため1日2名様限定の紹介割引です。もし、今すぐ症状を改善できる施術をご希望でしたらお早めにお問い合わせください。優先的にご予約をお取りできるように調整いたします。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA