運動不足で腰痛が悪化する!?【名古屋-接骨院-腰痛】

名古屋-接骨院-腰痛-運動不足

こんにちは。

池田接骨院院長の小川敦史です。

今日は運動不足が腰痛を

悪化させる理由について、

お話をしていきます。

運動不足と腰痛

腰を痛めたことがある人の中には、

その恐怖体験から身体を動かすことを、

極端に怖がる人がいます。

実は、身体を動かさない事で、

より腰痛を悪化させているかもしれません。

その理由は、

  • 運動不足による筋肉の衰えによる腰痛の悪化
  • 血流が悪くなることによる腰痛の悪化
  • 柔軟性が低下することによる腰痛の悪化

などが考えられます。

運動不足による筋肉の衰えによる腰痛の悪化

もともと人の身体は、

動かさない(安静にする)ようにするために、

進化してきたのではありません。

関節の構造や筋肉の走行などは、

身体をスムーズに動かせるように、

作られています。

よく動くように作られているものを、

動かさないということも負担になります。

そして運動不足は筋肉も衰えさせていくので、

腰回りを支える筋肉の負担が大きくなり、

痛みが発生してきます。

血流が悪くなることによる腰痛の悪化

運動不足になれば当然血流も悪くなります。

血液には酸素や栄養分が含まれているため、

疲れた筋肉を元気にします。

血流が悪くなれば筋肉の老廃物も、

取り去ることが出来なくなるため、

働きも弱くなります。

姿勢を保つ筋肉の働きが悪くなれば、

腰が曲がり腰痛を悪化させます。

柔軟性が低下することによる腰痛の悪化

運動不足なると、

身体の柔軟性は低下してきます。

柔軟性が無くなってくると、

筋肉を緊張させます。

緊張した筋肉は腰痛の悪化を招きます。

運動不足による腰痛対策

運動不足のまま、痛み止めを飲んだり、

湿布を貼ったり、マッサージを受けいても、

結局はそれらをやめると痛みはぶり返してしまいます。

対症療法という、「その場しのぎ」ですね。

「時間がなくて出来ない」

と言われるかもしれませんが、

少しの工夫で運動は出来ます。

運動と言っても当然、

激しいものはしなくても良いです。

反対に、急に激しいことをしても、

身体に負担をかけるだけです。

お風呂上りのストレッチ

40℃くらいのお風呂に10分以上

入るととても身体が温まります。

その状態で軽めのストレッチを、

行ってください。

軽めのストレッチは血流が良くなることで、

筋肉に酸素や栄養を与え、

腰痛を軽減してくれます。

ウオーキングをする

遅い時間に帰宅してからの

ウオーキングは難しいかもしれませんね。

ですので出勤時か帰宅時に歩くと良いですね。

電車やバスを使っているなら一駅歩く、

エスカレーターやエレベーターは使わず、

階段を使う、など気を付ければいくらでも

歩数を増やすことは可能です。

スマートフォンには万歩計機能がついていると

思いますので、いつもチェックするようにすると

歩数が分かり歩きやすくなります。

軽い筋トレ

腕立て伏せや腹筋をするのも良いと思います。

中年太りになったお腹を引き締めると、

自身がついてきます。

腰痛も軽減して、身体も引き締まると、

とても嬉しいですね。

まとめ

腰が痛くなるから動かすのが怖いと思って、

身体を動かさないように

している人はけっこう多いようです。

痛みが激しい時は無理に

動かさなくても大丈夫ですが、

痛みが軽減してきたら、

積極的に動かすようにしてください。

安静よりも運動の方が

早く痛みが取れることも多いですよ。

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池田接骨院のご案内

院名 池田接骨院
院長 小川敦史
診療項目 腰痛、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症など
所在地 愛知県名古屋市西区則武新町1-1-10
電話番号 052-562-5268
最寄り駅 名古屋駅
連絡方法 お問い合わせフォーム
駐車場 2台完備
営業時間 AM9:00~PM8:00 ※完全予約制なので昼休みは設けていません
休診日 日曜日、土曜日午後 ※祝日は終日診療
URL http://池田接骨院.xyz

名古屋駅からのアクセス

※名古屋駅からでしたら、車で5分ほどです。歩いて15分ほどになります。

1.ルーセントタワーに向かう

名古屋駅から大名古屋ビルジングを右手にみて、ルーセントタワーに向かって進みます。

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2.牛島町の交差点を右折

次の信号(牛島町・右手にミニストップがあります)を右に曲がります。

名古屋接骨院-おすすめ 次の信号(牛島町・右手にミニストップがあります)を右に曲がります。

3.輪ノ内町の交差点を直進

一つ目の信号(輪ノ内町)を越えると、左手に「ノリタケの森」があります。

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4.ノリタケの森を越える

そのまま直進してください 左側に「ノリタケの森」があります。

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次の信号(西藪下)も直進です。

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右手に公園(桜木公園)があります。そのまま直進です。

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5.左側に当院が見えてきます

右手にサークルKが見えます。そのまま直進です。

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そのまま100mほど、まっすぐ進むと左手に当院があります。

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